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专家解析费兰18小时禁食法：助肌肉恢复与睡眠，但暗藏风险

来源：直播吧发布时间：2026-09-24 19:41:12

体育资讯9月14日讯据每日体育报报道，营养专家安特尔姆·普约尔对费兰·托雷斯的日常饮食作息进行了深度剖析。

这个夏天对费兰·托雷斯而言格外忙碌，他不仅在决赛对阵阿根廷时建功，帮助球队捧起2026年世界杯冠军奖杯，还告别巴萨，正式转投巴黎圣日耳曼。

如今，这位西班牙前锋又因独特的饮食习惯引发关注。他曾透露：“通常晚上7点半到8点吃晚饭，之后直到第二天下午2点才再次进食。每天大约禁食18小时，进食窗口只有6小时。”

这一习惯引起了内分泌学医生、营养学专家普约尔的注意，他专门在TikTok发布视频，对这位巴黎球星的饮食作息作出专业解读。

普约尔首先分析了提早吃晚饭的好处，引用一项对睡前3小时进食持积极评价的研究，指出此举有助于肌肉恢复、降低皮质醇水平，并改善睡眠的时长与质量。

他表示：“提早吃晚饭，尤其是睡前3小时或更早，是改善健康和提升竞技表现的有效手段。从这个角度看，费兰的做法非常科学。”

关于间歇性断食，普约尔指出这一方式在精英运动员群体中争议颇多。他解释道：“间歇性断食就是将每天的进食限制在特定时段内。就费兰而言，他只在下午2点到晚上8点之间进食，即每天断食约18小时，进食窗口仅有6小时。”

普约尔特别点出其中的隐患：对于需要大量热量来恢复体能的精英运动员来说，每天6小时的进食窗口过于狭窄。“这可能导致他们实际摄入的热量低于身体所需，仅仅因为时间不够用。”

总结时，普约尔认为精英运动员可以尝试间歇性断食，但前提是在这6小时内摄入全部必需营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及恢复所需的微量元素。

他最后总结道：“一个长期保持健康的运动员，不仅竞技状态更出色，也会活得更快乐。”

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